「夜を制する者は、美を制する」あなたが理想の体になるためのナイトルーティン
「夜を制する者は、美を制する」
こんにちは！
食べることが好きな女性の味方
シモです！
仕事から帰ってきて
部屋でゆっくり
今日もお疲れさまでした
ふと鏡を見ると
学生のの頃より
明らかに太った自分
大学生１年のころぐらいに
痩せれたらなあ
そう思ったこと
ありませんか？
ある夜のひと工夫で
あなたは学生時代の
あのスタイルに
戻ることができます
もしこれを知らなかったら
あなたはみにくい体のまま
生きていくことになります
そればかりか
さらに体重が増え
ますますみにくい体に
周りからも
「太った？」と言われ
嫌な気持ちになります
これを知っていれば
あなたは学生時代の
あの体型に近づくことができます
あの頃のスタイルに
戻ったあなたは
大学生にナンパ
されてしまうかもしれません
会社内でも
男性陣から
アプローチを受けます
そんな
あなたが夢の生活を
始めるための第一歩
それは
ナイトルーティン
です
すでに
「ナイトルーティンあるよ」
という方もいらっしゃる
と思います
しかし今日
紹介するのは
ダイエットのための
ナイトルーティンです
今から紹介するものを
できるだけ多く
夜の時間に続けてください
それでは
痩せるための夜の習慣を
紹介していきます
①寝る三時間前までに食事完了
寝る直前まで食べていると
睡眠の質も下がり
脂肪をため込みやすく
なってしまいます
なので必ず
就寝三時間前には
食事は終わらせましょう。
②寝る前にコップ一杯の水を飲む
寝ている間には
意外と汗をかいています
水分が足りなくなると
代謝が落ちて
朝起きにくかったりします
また寝てる間は
３００キロカロリー
消費するといわれており
代謝が落ちることで
この効果が薄くなります
③早めに寝る
当然ですが
睡眠時間はしっかり
取りましょう
生活の基本であり
人として生きていくために
体を休める時間です
睡眠中は３００キロカロリー
を消費するといわれています
しかし
睡眠時間が少ない
睡眠の質が悪い
このような問題があると
その効果は薄れる上に
肌荒れやストレスの原因に…
そうならないために
単純なことではありますが
十分な睡眠時間の確保
が大事です
いかがでしたか？
まずは一つからでもいいので
今晩からやってみましょう！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
「野菜最近食べてないな…」そんなライオン女子は要注意！野菜を食べてダイエット成功！！
「野菜最近いつ食べたっけ…」
「三日前かも…」
こんにちは！
食べることが好きな女性の味方
シモです！
毎日
仕事に忙しいあなた
どんな食生活を送ってますか？
野菜とれてますか？
野菜が健康にも
美容にもいいのは
知っているけど
何を食べたらいいのか…
結局食生活は変わらず
なかなか
疲れが取れなかったり
短期間で太ったり
してませんか？
友達から
「太った？」なんて言われてしまうと
めちゃショックですよね
そんな悩みは簡単な
あるコトを知っているだけ
解消されるかもしれません
これを知らなければ
あなたは
１週間後には
１キロ太っています
太った上に
肌荒れもひどくなり
化粧も楽しくない
そうなれば
外に出るのも
会社に行くのも
ますます嫌になります
もしこれを知っていれば
あなたの体重は
増えにくくなります
肌荒れや便秘
体調も崩しにくくなります
目覚めもよくなり
体も軽くなります
そんな知っておくべき
あるコトとは
栄養価の高い野菜
を知っておくことです
野菜の中でも
栄養価の低いものや
高いものが存在します
どうせとるなら
栄養価の高い野菜を食べて
効率よくスマートに
なりたいですよね
それでは効率よく
栄養を取ることができる
野菜を紹介していきます
①モロヘイヤ
モロヘイヤは
ほかの野菜の中でも
圧倒的に栄養価が高いことで
知られています
「王家の野菜」とも呼ばれており
肌を整えるビタミンB２が
ほうれん草の２１倍も
含まれています
脂肪の分解の作用も
持っているので
ダイエットの強い味方
にもなります
②ホウレンソウ
ほうれん草は
総合栄養野菜と呼ばれるほど
栄養が豊富です
ほうれん草には
「チラコイド」と呼ばれる
成分が含まれています
この成分は
体内の満腹ホルモンに
働きかけ
少量の食事で満腹感を
得ることができます
またカリウムも含まれており
むくみを取ってくれる
働きがあります
ビタミンCも豊富なため
美肌効果や
アンチエイジング効果も
期待できます
いかがでしたか？
このような野菜たちをとって
効率的に
美しい体になりましょう
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
「めんどくさいからいいや」朝食、抜いてませんか？効率的に痩せるための朝食作戦
朝食サボってない？
こんにちは！
食べることが好きな女性の味方
シモです！
朝起きて
「朝食めんどくせえな」
「朝ごはん食べるくらいなら寝るわ」
心当たりありませんか？
実は朝食には
あなたの体型に
直結するような
パワーが隠されています
もしあなたがこれを知らずに
怠惰な朝を送っていたら
体型は変わりません
体型が変わらないどころか
太る危険性があります
怠惰な朝からは
パワフルな一日は
生まれません
もしあなたが
これをしっていたら
痩せやすい体質になり
効率的に
ダイエットをすることができます
ムリに
食事を制限することも
ありません
仕事に行く活力も
いつもよりも出てきて
生活が楽しくなります
それでは
そんな強いパワーを秘めている
朝食のメリットを
紹介していきたいと思います
①太りにくくなる
朝起きた時の体は
栄養が足りず
飢餓状態になっています
ここで少しでも
朝食を食べてリセットしないと
体は栄養をエネルギーではなく
脂肪として蓄えてしまいます
つまり
しっかり朝食を食べないと
太りやすくなってしまうんです
少しでも食べて
太りにくくなりましょう
②代謝を上げる
朝起きた時
誰でも代謝が低い状態
になっています
そこで
朝ご飯を食べることで
代謝が上がり
カロリー消費が大きくなります
③排便をスムーズにする
朝食を食べると
腸の活動が活発になり
排便がスムーズに行われます
老廃物が外に出ていきやすい
状態を作ってあげることで
痩せやすくなります
是非皆さんも
今から明日の朝食
何食べようか考えて
寝ましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
「効率よく痩せたい」そんなわがままなあなたの欲望をかなえるマル秘メソッド
「効率よく痩せたいなー」
こんにちは！
食べるのが大好きな女性の味方
シモです！
「効率よく痩せたい」
思ったことありますよね
だけど方法がわからないし
なんかいろいろ難しそう
こんな理由で
いつも通りの生活を送っている
あなた
そのまま
いつも通りの生活を
送りますか？
ある朝のひと工夫で
効率よく痩せれるとしたら
どうしますか？
もしこれを知らなければ
あなたは
毎朝、鏡の前で
自分の体を見て
がっかりします
そのがっかりのまま
一日を過ごさなければなりません
外に出ても
鏡を見るたびに
「ズーン」とした気持ちに…
もしこれを知っていれば
あなたは効率的に
痩せることができます
一日の始まりを
「お、痩せたじゃん」
から始めることができるでしょう
朝、
ポジティブな気持ちになれたら
きっと一日はうまくいきます
そうなるための
朝の一工夫とは
なんなのか
それは
朝一のストレッチです
朝のストレッチには
様々なメリットがあります
①むくみが取れる
朝のストレッチには、
睡眠中に停滞している
リンパや血液、
たまった老廃物を流す効果があります
体の血流が良くなり
頭もすっきりしますよ！
②基礎代謝が上がる
筋肉を伸ばすことで
基礎代謝が上がり
基礎代謝が上がることによって
一日の消費カロリーが
大きくなります
また、朝日を浴びながら
ストレッチをすると
交感神経が活発になり
より効果があります。
③一日のパフォーマンスが上がる
朝ストレッチをすると
血流やリンパの流れが良くなり
脳がすっきりします
そうなることによって
仕事や家事の効率が
圧倒的に上がります。
意外に
かなりメリットが
多かったのではないでしょうか
それでは今から
二種類のストレッチを
伝授したいと思います！
①背伸び
ベットに寝転がった状態で
３０秒ほど伸ばします
２～３セット行いましょう
②腰ひねり
仰向けに寝て
右ひざを上げます
その足を床と平行になるよう
曲げます
右ひざを左手でサポートし
左側に交差するように
倒します
右肩は
できる限り
床から浮かないようにしましょう
呼吸は止めずに
１０～３０秒ほど
心地よく腰回りが伸びるのを
感じてください
左右にセットずつ
頑張ってみましょう。
いかがでいたか？
今日話したことを
明日の朝から
やってみましょう
「朝活最高！」
最後までも見ていただき
ありがとうございます！
「そんなコツがあったなんて…」食べるときの小さなひと手間で体重が落ちる裏技
食事のスピード、意識してますか？
こんにちは！
食べるのが大好きな女性の見方
シモです！
あなたはご飯を食べるとき
一食当たり何分くらい
かけていますか？
あまり意識していない人が
ほとんどだと思います
実はあるコトを意識すると
満腹になりやすく
栄養も吸収されやすいです
もしこのことを知らなければ
あなたは
おさまらない空腹に
悩まされ続けます
食べても食べても
空腹は収まらず
どんどん食べてしまいます
体重も増え
ポッコリおなか
になるでしょう
逆にあるコツを
知っていれば
あなたは
強い食欲に悩まされることもなく
普段より少ない量の食事で
満足できます
あなたが気にしていた
丸っこい体型も
改善されていきます
あなたが気にしていた
あのコンプレックスも
改善されるかもしれません
そんな
魔法のようなコツ
それは
よく噛んでゆっくり食べること
実はこれなんです
「そんなことかよ」
そう思った人もいると思います
しかしよく噛むことには
いいコトがあったのです
①消化吸収を高める
しっかりと噛むことで
消化器官である、胃や腸の
負担を減らすことができます
負担を減らすことで
脂肪が燃えやすい体に
つなげることができます
②食欲を抑える効果がある
食べ物をたくさんかむこと
によって
「満腹中枢」が刺激されます
こうなると
食欲を抑えるホルモンが
分泌され、食べ過ぎを防止します。
またこのホルモンは
長時間分泌されるため
満腹感は長持ちします。
食事の時は
３０回を目安に
かんでみてください
③カロリーを消費する
かむという動作は
小さな動きですが
食事中かむことを意識すると
数十分間動くことになります
小さな運動でも
長くやれば
カロリー消費につながります
よく噛むことで
食べながら
同時にカロリーを消費する
そんなこともできます
いかがでしたか？
意外にかむことって
大事でしたよね
早速次の食事から
かむことを意識して
食事をしてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
「肉しか勝たん！」そんなライオン女性必見！
「焼き肉！焼き鳥！ヤンニョムチキン！サムギョプサル！お肉最高！」
こんにちは！
食べるのが大好きな女性の味方
シモです！
肉ってうまいですよね
口に入れた瞬間
あふれる肉のうまみと
肉汁…
たまりません
肉を食べているとき
「太るなあ」
と考えますよね
これを知らないと
あなたはお肉を食べるとき
太るリスクを強く考えながら
食べなければなりません
知らないうちに
脂質を取りすぎて
デブまっしぐらです
脂質を取りすぎる
肉の食べ方をすると
ニキビの原因になり
デブ肌荒れ女子に…
肉を食べたいけど
我慢しなくちゃならない
そんな我慢の生活を
送ることになります
しかし
あるコトを知っているだけで
あなたはお肉を食べるとき
太る心配をあまりせずに
お肉を楽しめます
お肉を食べる回数も
増やすことができる
かもしれません
このことを知っていれば
普段の食生活にも
影響を及ぼし
自然と太りにくくなります
そのあるコトとは
ズバリ
脂質の少ないお肉を知るコト
脂質の少ないお肉を
食べるようにすることで
あなたのお肉ライフは
より充実したものになります
早速そのお肉たちを
紹介していきますね
牛ひれ肉
焼き肉やステーキといえば
やっぱり牛肉ですよね
牛肉の中でも特に
牛ひれ肉は
脂質も少なく、鉄分豊富
なんです
またビタミンの吸収を
助けてくれるので
野菜の効果も上がります。
豚ひれ肉
脂肪が多そうなイメージが
ありますよね
心配無用です
ひれ肉を選べば
脂質も少なく、疲労回復にも◎
ビタミンの吸収も助けてくれるので
美容効果も高いです
鶏肉（かわなし）
鶏肉はご存じかもしれませんが
低脂肪、アミノ酸◎
なお肉です
また鶏肉は
皮に全体の４割のカロリー
があるといわれています
ということは
皮をはぐだけで
ますますヘルシーに
食べることができるんです
今日ここで知ったことを
今すぐメモして
スマートに
お肉を楽しんでください！！
「お肉万歳！！」
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
「私より食欲ある人いるの？」そんなあなたにお勧めな腹持ち抜群食材とは？？？
「さっき夜ごはん食べたのにもう腹減った…」
こんにちは！
食べるのが大好きな女性の味方こと
シモです！
ご飯を食べて30分後
「やばい…腹減った…」
こんな経験ありますよね
自分の食欲に
負けてしまい
ダイエット中にもかかわらず
食べてしまう…
それが原因で
どんどん増量…
それでも止まらない食欲
そんなあなたの
ライオンのような食欲は
あるコトを知らないことが
原因かもしれません
もしこれを知れなければ
あなたはこれからも
ライオンのような食欲に
悩まされます
その食欲を
解決しなければ
いつの間にか体重は増え
ゾウのようなずんぐり体型に
かげでコソコソ
「○○の食欲ヤバすぎｗ」
なんてうわさされます
もちろん
体もみるみる大きくなり
あだ名が「力士」
になってしまうかもしれません
もしあるコトを知っていれば
食欲を上手にコントロールし
周りからその秘訣を
尋ねられるでしょう
上手に食欲と
向き合う力をつけたあなたは
大好きな食事の時間も
楽しむことができます
もう
体重計に乗るのも
怖がらなくていい
そんな食べるのが大好きな
あなたが食欲を
コントロールする方法
それは
腹持ちのいい食べ物を知り
それを有効に使うことです
体重が増える原因の一つとして
間食が多いということが
あげられます
でも
おなかがすいたら
食べちゃいますもんね
じゃあおなかがいっぱいなら
食べる気に
ならないんじゃないですか？
腹持ちのいい食べ物を
食べることで
無駄な間食を
減らすことができます
では早速
ライオンのような食欲
を持つあなたに食べてほしい
腹持ちのいい食材を
発表します！
鶏むね肉
鶏むね肉は
低脂質高たんぱく質
かつ糖質がほぼゼロ
消化にも
時間を有するので
腹持ちサイコーです
お勧めの食べ方は
蒸し焼きです
ゆで卵
ゆで卵は何よりも
栄養バランスが最強です
加えて安価で
最近はコンビニにも
必ず売ってあります
腹持ちも抜群でいうことなしです！
今日からこれらの
食材を上手にとって
食事を楽しみましょう！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
