「もうムリ…」食事を減らしても痩せない女子必見！今日から始める簡単エクササイズ
「痩せねえ…」
こんにちは！
食べるのが好きな女性の味方こと
シモです！
食事を抑えてるけど
なかなか痩せない
もう食事抜いちゃおうかな…
待ってください！
実は体の中で
カロリーを一番消費してくれる
部分はご存じですか？
これを知らなければ
あなたは減らしている
食事をさらに抜き
体調を崩すでしょう
栄養不足になり
肌荒れなども出始め
化粧も楽しくない
おいしいものも食べれない
肌荒れもあるし体調も悪い
ストレスが溜まっていき
イライラが止まらなくなると思います
もしかしたら今のあなたが
その状態かもしれません
もしこれを知っていれば
食事は今のままでいいし
体重の減り方も
今までとは比べ物にならないほど
スムーズに落ちます
肌の調子もよくなり
メイクの幅も広がります
ふとりにくく
痩せやすい
夢のような体質に
進化することができます
あなたがそんな体になるために
必要なこと
それは
下半身のエクササイズです
下半身の筋肉を増やすと
代謝がアップして
痩せやすい体になる
といわれています
それでは
一番おすすめのエクササイズを
紹介しますね！
フロントランジエクササイズ
両足を閉じて立ち
両手を腰に当てながら
足をまっすぐ前へ踏み出し
踏み出した足を元に戻します
足が開いたり
体が前に倒れたりしないように
左右10回ずつ20回
行いましょう
ポイントは
体を立てる
足を深く踏み出す
腰を落とす
この3つです
1日1セットからでいいので
このブログを読んだら
やってみましょう！！
最後まで見ていただき
ありがとうございます！
「食べることが生きがいです」やせたい気持ちよりも食欲が止まらないあなたがダイエットを成功させるためのマル秘アドバイス
「おいしおものを食べることしか勝たん」
こんにちは!
食べることが好きな女性の味方こと
シモです！
ダイエット
したことありますか？
あるみたいですね（笑）
女性なら誰でも
ダイエットはしたことがあるものだと思います
でも普通の人は
大体失敗します
あなたもきっと
その一人なのではないでしょうか？
せっかくダイエットを始めても
食欲に負け
「今日だけ」「一口だけ」
と理由をつけて…
「あれ？前より太ってね？」
と体重計の上で泣きそうになりますよね
「私の食欲は普通じゃないから」
「もうダイエットなんてできない」
あきらめないで！！！
と僕はあなたに言いたい
実はやせるためには
食事や運動が大事だと思われています
もちろん
それらなしでは痩せることができません
しかしそれ以上に大事なあるコトを
ダイエット失敗者の人たちは
知りません
これを知らなければ
あなたはまたダイエットを始めても
3日でいつの間にか
ダイエットをやめ
いつまでもその体型は変わりません
その体型が変わらなければ
あなたの理想の
あの俳優似の彼氏なんて
一生出会えません
ストーリーに映る
自分の姿を見て
「うわ…デカいな」と
家で一人
落ち込むでしょう
もしあるコトを
あなたができれば
ダイエットの成功確率は
格段に上がります
街でいきなり声をかけられ
「お姉さんごはんいきましょ！」
なんてこともあるでしょう。
友達のインスタに乗るときも
友達よりもかわいく
写真に写りこみ
友達に嫉妬されるかもしれません（笑）
食事や運動よりも
大事なあるコト
それは
ダイエットの記録をつけることです
「なんだそんなことかよ」
そうおもった方もいるでしょう
しかし意外とこれは
効果的なのです
ダイエットの一番難しいところといえば
ズバリ継続です
「本気で痩せるぞ」
どれだけ熱意があっても
結局その熱意は3日後には
消えていますよね
そんな気合はいりません
毎日その日の体重と
食べたものをノートに書いて
見える化するのです
見える化することによって
自然と意識が高まり
体重の増減も一目でわかります
また、痩せて
何がしたいのかを
具体的に書いてください
ダイエットをやめる原因は
目標を忘れてしまうことが
きっかけの場合が多いです
「あのブランドのあの服を着る」
「あの人をご飯に誘う」
見える化することで
よりモチベーションが高まります
今すぐいらないノートを
引っぱりだして
あなただけのダイエットノートを
作ってみましょう
あなただけ友達より先に
ダイエット成功
しちゃいましょう（笑）
最後まで見ていただき
ありがとうございます！
「私、卒業します！！！！」まさかのデブキャラ卒業！！そのための簡単な第一歩とは！？
もうそのキャラやめませんか？
こんにちは！
食べるのが大好きな女性の味方
シモです！
友達から
「マッチョ」
「たくましいね」
と言われる
いくらイジりとはいえ
心のどこかで
いやな気持になりますよね
あなたもデブキャラを
演じますが
家に帰り、鏡を見ると
ますます悲しい気持ちになるのではないでしょうか。
このままだと
いつまでもデブキャラを
演じなければなりません
自信をすっかり無くしてしまったあなたは
体型を隠す服ばかりを
着ることになるでしょう
ほんとはいろいろな服を着て
友達と遊びに行きたいのに…
そのストレスはそのまま食欲へ
ついつい食べ過ぎて
「また体重増えちゃった」
なんてことがあるのではないでしょうか。
もし読み進めれば
あなたのデブキャラは卒業です
体型を隠すような服も着なくていい。
あなたの好きなブランドの
好きな服を着てもいいんです。
そうなるためにはどうしたらいいのか
体のゆがみは
人が太る原因になるといわれています
姿勢や歩き方が正しくないと、
筋肉の発達がかたより
太りやすい体になってしまいます
ここれを解決するための
太らない姿勢のポイントを
伝授します
①足裏の内側に重心を置く
肩の力を抜いて楽に立ちます
おなかを引き締め、
お尻に力を入れます
すると自然と
内ももとお尻の筋肉を使うことになるので
足の直線的なラインを作ることに
つながります
リンパの流れもよくする効果があるため
むくみや腰痛にも効果があります。
②体の中心軸を意識する
かかとやふくらはぎの間を
一本のラインでつなげるように
床と垂直に立ちます
両膝を内側に寄せるようにくっつけ
つま先とかかとは揃えます。
背筋をまっすぐ伸ばし
鎖骨を開き、両肩の高さをそろえましょう
これを身に着けることで
左右の筋肉のバランスが良くなり
太りにくい体になることができます
今すぐやってみてください！
一度見についた姿勢は
なかなか離れないので
急いで正しい姿勢を身に着け
きれいな体を目指しましょう
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
「まじかよ…」友達のストーリーに映った自分の顔デカすぎ…顔デカ女子必見！！マル秘小顔作戦
もう写真撮るときに小顔効果狙わなくてもいいんだ！！！！
こんにちは！
食べるのが大好きな女性の味方
シモです！
友達と遊んだ日
家に帰って友達のストーリーを見ていたら
いきなり現れた顔デカ女
「え？私！？？？顔デカすぎ！！！」
という経験ありますよね…
もしも気になる
○○君が見ていたら…
あなたは顔デカ女だと認知され
○○君に好かれることはおろか
いろんな人にデブだと思われるでしょう
そうなれば
あなたは自分の容姿を気にするあまり
外に出ることも
したくないと思うかもしれません。
外に出なければ
あなたはいつまでも
女性らしさを失ったままです。
もし読み進めれば
あなたのトラウマのストーリーは
笑い話にかえることができます
なんなら
友達にどんな角度から
写真を撮られても
そこにはかわいいあなたがいるでしょう
自分の容姿に自信が出たあなたは
気になる○○君から
「ごはんいこう！」
と誘われます。
そうなるためにはどうしたらいいのか
顔の部位によって、
皮膚の厚みや筋肉の付き方が違います
顔デカの原因は
リンパの流れが悪くなっているのが
原因が多いです
むくみを放置すると
リンパが流れるところに老廃物がたまり
顔デカが治りにくくなるなんてことも…
それを解決する方法…
それが
リンパマッサージです
マッサージによって
リンパにたまった老廃物を流すことで
すっきりとした顔立ちになります
早速やり方を説明していきますね
①こめかみをくるくるし顔のこわばりをほぐす
②フェイスラインに沿って耳前まで老廃物をながし
首筋を通って鎖骨へ流す。
以上になります！
大事なことは継続です！
毎日正しいマッサージをして
インスタ映えする小顔を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
デカッ！！職場でデブキャラ扱いされる新卒社会人女性、食べながらばれないように１か月で5キロ減し、社内でモテモテ。男をもてあそぶプロジェクト。
「ええっマジ？」意外と知られていない有能ダイエットコンビニご飯
こんにちは！
食べるのが大好きな女性の味方
シモです！
突然ですが
「コンビニ」好きですか？
最近のコンビニは何でもありますよね
おにぎりや弁当
チキンにおでんや
肉まんや、焼き鳥など
食べるのが好きなあなたにとっては
夢のような場所ではないでしょうか？
しかし
そんな便利なコンビニだからこそ
何も考えずに食べ物を手に取ると
大変なことになってしまうことになります
もしこれを知らなければ
あなたは気になる異性に
いつまでたっても
見向きもされないでしょう
街を歩けば
「デカ過ぎ笑」
とささやかれるでしょう
ケータイを持つ手は
まるでクリームパンののように
丸々とした形になるでしょう
今の生活を続ければ
あなたは一生
体型を隠す服しか着れません
せっかくの女性としての人生
あなたの本当の美しさを
見てみたくないですか？
しかしコンビニで買い物をするときに
あるコトを意識するだけで
あなたは
気になる異性の
恋愛対象になることができます
街を歩けば
すれ違う異性から
「今の子かわいくね？？」
とささやかれることになるでしょう
もう体型を隠すような服を着なくていい
細身の服も着れるし
着たことのないような
ジャンルの服にも挑戦することができるでしょう
あなたは異性からは目で追われ
同性からは憧れの目で見られるような
そんな女性になることができるのです
必ずできます。
そんな女性になるために
コンビニで意識してほしいコト
それは
１，高カロリーなメニューは避ける
ダイエット中に最も注意したいのはカロリーオーバーです
「ダイエットにいい」とされている食品でも
食べ過ぎると当然、カロリーオーバーになります
目安として
朝、４２０キロカロリー
昼、５６０キロカロリー
夜、４２０キロカロリー
を目安にしてみてください
コンビニ弁当には必ず成分表がついています
ここでカロリーを確認して調整しましょう！
２，糖質量の目安は１食２０～４０グラムにしよう！
糖質を取りすぎると血糖値が上がり
体に脂肪がつきやすくなります
できるだけ糖質の量は少なめにしましょう！
だからと言って糖質を全くとらないと
脂肪が燃えにくくなってしまうので
糖質は１食２０～４０グラム
これを守ってください！
３、たんぱく質を含む食品で筋肉減を防止
たんぱくの不足にも気を付けましょう
いくらカロリーや糖質を目標範囲に抑えても
筋肉の材料であるたんぱく質が不足していると
筋肉が落ち、脂肪が燃えにくくなります
肉
魚
卵
大豆製品
乳製品
これらに多くたんぱく質は含まれています
積極的にとっていきましょう
４，野菜やキノコ,海藻やこんにゃくを食べる
最後に大事なのが
野菜
キノコ
海藻
こんにゃく
これらの食材から
ビタミン
ミネラル、
食物繊維を取ることです。
ビタミンやミネラルは、
筋肉合成や脂肪燃焼などを
スムーズにしてくれる働きがあります。
コンビニでは野菜や海藻を使った
サラダやスープなどの商品があるので
積極的に食べていきましょう。
ここでおすすめの
コンビニご飯を
紹介したいと思います（セブンイレブン）
・根菜たっぷり！１０品目の生姜スープ １４１キロカロリー
脂肪解消やむくみを解消する
生姜が入っています
さらに１０種類の野菜が入っており
不足しがちな食物繊維を
補うことができます。
筋肉の材料である
たんぱく質を取ることができ
代謝の低下を防止できます。
むくみ改善にも効果的です
・銀鮭の塩焼き １５６キロカロリー
魚の油に含まれる油は
体脂肪の消費を促進する効果があります
また、糖質量がほぼ０のため
血糖値の上昇を抑えられます
普段使う回数が多いコンビニだからこそ
正しい知識で食べ物を選ぶと
速く
確実に痩せることができますよ！
今日、知ったことを
明日からの楽しいごはんタイムに
役立ててくださいね！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
デカッ！！職場でデブキャラ扱いされる新卒社会人女性、食べながらばれないように１か月で5キロ減し、社内でモテモテ。男をもてあそぶプロジェクト。
仕事終わりの一杯、我慢したくない！けど！太りたくない！
こんにちは！
食べるのが大好きな女性の味方こと
シモです！
今日もお仕事お疲れさまでした。
仕事ってストレスが溜まりますよね
ストレスがたまったら
発散したくなるものだと思います
ストレスがたまったら
アレを飲んじゃう人
も多いのではないでしょうか
きっとあなたも好きなはずです
あなたがこれを知らなかったら
出かけるときに鏡を見て
「デカくね？？」
と自分の体型にがっかりすることでしょう
クローゼットの中も
体型を隠すような
オーバーサイズの服や
ロングスカートばっかり
ケータイの画面を消したときに
黒い画面に映る
アンパンマンのような丸みのある顔を見て
いやな気持になるでしょう
食事制限も頑張っているのに
まったく痩せない体に嫌気がさして
ダイエットをやめ
さらなるデブの道を歩み続けるでしょう
もしこれを知っていれば
服を着るのが楽しくなるはずです
以前まで着るのをあきらめていた
アノ服も着れるようになるでしょう
あなたのクローゼットは
様々な系統の服で埋め尽くされ
私服を着るのが楽しくなるでしょう
あの時インスタで見た
あのかわいい服
着れるようになりますよ
あの時店で
「私には似合わないから」
とあきらめたあの服
もちろんあなたに似合うようになります。
こうやって
体型を気にせず
ファッションを楽しみたくないですか？
シンプルな服装でも
十分かっこよく決まるようになります
さあ本題に戻りましょう
あなたが大好きなアレとは
そう、お酒です
仕事終わりに無性に飲みたくなりませんか？
いやなことを忘れることができるので
ストレス解消にもなりますよね
でもお酒の飲みすぎは
「デブの始まり」
だということはうすうす気づいていますよね？
だけど大丈夫です
工夫次第でお酒を飲んでも
デブにはなりにくい飲み方を
4つのポイントに分けて紹介したいと思います
１．糖質の低いお酒を選ぶ
種類にもよりますが
赤ワインやウイスキー、
焼酎、糖質オフビールなどは
糖質が低いお酒なので
それらを選んで飲むようにしてみてください。
中でもウイスキーは
アルコール度数も高く飲みすぎを防げるので
おすすめです
２，お茶、炭酸水、水などで割る
糖質の低いジュースなどでお酒を割ってしまうと
糖質が多くなりすぎてしまい太りやすくなってしまいます
３、お酒を飲むときはお水を飲む
水を飲むことで
摂取するアルコールの量を減らすことができ
太りにくいです
４．太りにくいおつまみを選ぶ
意外とおつまみは
糖質や脂質が多く含まれているものが多くあります
太りにくいおつまみ例として
サラダ
バーニャカウダー
枝豆
冷ややっこ
お刺身
ローストビーフ
などがあります
早速、お酒を飲むときには
以上のことに気を付けて
お酒を楽しんでくださいね！
乾杯！！！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
次は
太らないコンビニのご飯についてです！
次回も
糖質さんや脂質さんが
登場しますよ！
これらと上手に付き合っていきましょう！
デカッ！！職場でデブキャラ扱いされる新卒社会人女性、食べながらばれないように１か月で5キロ減し、社内でモテモテ。男をもてあそぶプロジェクト。
「ダイエットは味覚から」ダイエット成功女性が食べていたアノ調味料とは？？？
こんにちは！
食べるのが大好きな女性の味方こと
シモです！
皆さんは食事をするとき
調味料は使いますか？
理想の体型になるために
食材に気を使っていても
調味料のせいで
カロリーを取りすぎて、太ってしまうことがあります。
これを知らないと
あなたはいくら食材の知識や
栄養のバランスを考えていたとしても
少しづつ太っていき、
しまいには
知らないうちに過去最高体重
なんてこともあり得ます
もしそうなれば
せっかく付けた食材の知識も
頑張って整えていた栄養のバランスも
ムダになってしまいます。
鏡や窓に映る自分の体を見ては
目をそらす毎日
少しでも細く見える角度を探したり
お風呂のたびにがっかりする体
生活自体が楽しくない
そう感じるようになるでしょう
しかしこれを知っていれば
あなたが気を使っている食事の効果が
十分に発揮されることでしょう
正しい知識と行動で
確実に体は応えてくれます
少しずつ、少しずつ
体重計の数値が小さくなっていきます
もう鏡の前で
体をひねったりして
細い部分を探す必要はありません
職場の人や友達からも
「えっ！？やせた！？」
と言われるでしょう
こうなったあなたは無敵です
ますます素敵な女性になるための
勝ち組の道を歩み続けるでしょう
あなたは太りやすい調味料と聞いて
マヨネーズや
ケチャップを想像するかもしれません
実はその通りですが
どうして太りやすいのかは
ご存じですか？
これらの調味料が太りやすい原因として
・糖質が多い
・脂質が多い
という原因があります。
糖質や脂質を取りすぎると
どんどん太っていくのはもちろん
糖尿病やメタボリックシンドロームの
原因になることが分かっています
また、
たくさんの顔の油の分泌を招き
肌荒れやニキビを加速させる原因になってしまう
と言われています
「おいしいものは脂肪と糖でできている」とよく言いますが、
このようなリスクを抱えていことをご存じだったでしょうか？
これを聞いたら対策が必要です。
普段の食事から少しずつ意識をしていけば
必ず結果が出ます
それでは皆さんお待ちかねの
脂質と糖質が少ない調味料
を発表していきたいと思います！
味噌
醤油
塩
ポン酢
豆板醤
カツオや昆布などの自然の食材からとっただし
カレー粉、トウガラシなどの香辛料
ハーブ
などがあげられます
キーワードは「薄味」です
味のバリエーションを豊かにしてくれる調味料だからこそ
使い方によっては
食欲が増進されてしまうなんてことも…
調味料からの糖質の摂取を減らすには
だしなどの食材本来の味を薄味で楽しむのが一番です
まずは「薄味」
を心がけることが大事になってきます。
大事なことなので二回言いましたよ！
（文字も少し大きくしておきました（笑））
また、ダイエットの天敵と言われている
マヨネーズにも
糖質カットがされているものがあることは
ご存じの方も多いのではないでしょうか
糖質カットがされているものは
実は少量であれば
ダイエット向きの調味料になります
原料に卵も使われているため
筋肉のもととなるたんぱく質もとることができ
栄養のバランスを整えてくれます
また、
意外にダイエットの落とし穴になりやすいのが
ドレッシングです
特にノンオイルのドレッシングは
カロリーが抑えられてヘルシーだと思いがちですが
油を抑えた分
コクを出すために
大量の糖質を含んでいることがあります
「野菜を食べているのに痩せない」という経験はありませんでしたか？
また、周りにそういう人はいませんでしたか？
野菜信者の多くがこの落とし穴に落ち
ダイエットをやめていきます
今日から調味料を選ぶときは
成分表示を一回見てみましょう
意外においしい調味料が
見つかるかもしれませんよ
今日からあなたは
成分表マスターです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
次回はあなたも大好きな
ダイエットとアルコールの関係についてです。
またまた糖質さんの登場です！
またお会いしましょう。
